Cal Tri Lake Perris 플랜 만들기
코치가 Cal Tri Lake Perris 일정(2027년 4월 11일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 23주 남았어요.
Cal Tri Lake Perris 플랜 시작하기- 형식
- 올림픽, 스프린트
- 지형
- 완만한 기복
- 테이퍼 시작
- 2027년 4월 2일
Cal Tri Lake Perris 거리
- 올림픽 수영 0.9마일, 사이클 27.5마일, 달리기 6마일
- 스프린트 수영 0.2마일, 사이클 9.2마일, 달리기 3.1마일
코스
Cal Tri Lake Perris 코스
모든 일정은 리버사이드 카운티 서부의 8,200에이커 저수지 공원인 레이크 페리스 주립 레크리에이션 지역 안에서 열리고, 트랜지션은 9번 주차장이에요. 수영은 스윔 비치에서 출발해 올림픽 1,640야드, 스프린트 400야드예요. 사이클은 공원 도로(비아 델 라고, 11번 주차장 도로, 마틴 스트리트)의 9.2마일 루프를 스프린트가 한 번, 올림픽은 세 번 돌아 27.5마일을 타요. 각 바퀴는 약 6.5마일 지점이 가장 낮고, 이후 1.5마일에 걸쳐 약 160피트를 올라 비아 델 라고로 돌아와요. 한 바퀴 누적 상승은 약 345피트, 올림픽은 총 약 1,030피트예요. 달리기는 완만한 오르내림이 있는 호숫가 왕복 코스(스프린트 3.1마일, 올림픽은 두 번 왕복해 6마일)이고, 결승선 아치 아래에서 마무리해요.
- 지형
- 완만한 기복
- 형식
- 올림픽, 스프린트
- 대회 당일 환경
- 주최 측은 평균 수온을 68°F로 안내하고, 칼 트라이 규정상 웻슈트가 허용되는 수온이에요(65–78°F 허용, 58–64.9°F 권장, 53–57.9°F 필수). 입고 수영한다고 보세요. 4월 중순 기온은 이른 아침 평균 49°F, 오후 77°F이고, 내륙의 햇볕으로 달리기 때는 금세 더워져요. 준 비할 때 입을 따뜻한 겉옷을 챙기고 사이클에서 물을 꾸준히 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
바퀴마다 비아 델 라고로 돌아오는 오르막이 사이클을 좌우해요. 일정한 언덕에서 올림픽 거리 강도로 6–8분 × 3회를 연습하고, 속도를 올리지 말고 앉은 채 매끄럽게 올라가세요. 대회 전에 웻슈트를 입고 오픈워터 수영을 몇 번 해 두세요. 시즌 초에는 60°F대 물이 출발할 때 차갑게 느껴져요. 매주 45–60분 사이클 직후 목표 페이스로 15–20분 달리는 브릭 훈련을 더하세요. 수영 컷오프(100야드당 올림픽 3분, 스프린트 4분)를 확인하고, 기준에 가깝다면 일정한 유산소 수영량을 늘리세요.
샘플 주간
Cal Tri Lake Perris 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Cal Tri Lake Perris 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강 도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 4월 11일. 테이퍼는 2027년 4월 2일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
올림픽 코스 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Cal Tri Lake Perris, 날짜: 2027년 4월 11일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Cal Tri Lake Perris 훈련 질문
Cal Tri Lake Perris 준비는 얼마나 해야 하나요?
올림픽 코스 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Cal Tri Lake Perris 코스는 어떤가요?
완만한 기복. 모든 일정은 리버사이드 카운티 서부의 8,200에이커 저수지 공원인 레이크 페리스 주립 레크리에이션 지역 안에서 열리고, 트랜지션은 9번 주차장이에요. 수영은 스윔 비치에서 출발해 올림픽 1,640야드, 스프린트 400야드예요. 사이클은 공원 도로(비아 델 라고, 11번 주차장 도로, 마틴 스트리트)의 9.2마일 루프를 스프린트가 한 번, 올림픽은 세 번 돌아 27.5마일을 타요. 각 바퀴는 약 6.5마일 지점이 가장 낮고, 이후 1.5마일에 걸쳐 약 160피트를 올라 비아 델 라고로 돌아와요. 한 바퀴 누적 상승은 약 345피트, 올림픽은 총 약 1,030피트예요. 달리기는 완만한 오르내림이 있는 호숫가 왕복 코스(스프린트 3.1마일, 올림픽은 두 번 왕복해 6마일)이고, 결승선 아치 아래에서 마무리해요.
Cal Tri Lake Perris의 수온은 얼마나 차가운가요?
주최 측은 평균 수온을 68°F로 안내하고, 칼 트라이 규정상 웻슈트가 허용되는 수온이에요(65–78°F 허용, 58–64.9°F 권장, 53–57.9°F 필수). 입고 수영한다고 보세요. 4월 중순 기온은 이른 아침 평균 49°F, 오후 77°F이고, 내륙의 햇볕으로 달리기 때는 금세 더워져요. 준비할 때 입을 따뜻한 겉옷을 챙기고 사이클에서 물을 꾸준히 마시세요.
Cal Tri Lake Perris 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 4월 11일. 테이퍼는 2027년 4월 2일 무렵 시작해요.
Cal Tri Lake Perris 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.