Oceanside 70.3 플랜 만들기
코치가 Oceanside 70.3 일정(2027년 4월 3일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 70.3 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 22주 남았어요.
Oceanside 70.3 플랜 시작하기- 형식
- 70.3
- 지형
- 언덕 코스
- 테이퍼 시작
- 2027년 3월 22일
Oceanside 70.3 거리
- 70.3 수영 1.2마일, 사이클 56마일, 달리기 13.1마일
코스
Oceanside 70.3 코스
1.2마일 수영은 Oceanside Harbor 안쪽에서 시계 반대 방향으로 한 바퀴 도는 코스예요. 바다 파도를 막아 주고 롤링 스타트로 진행돼요. 56마일 사이클은 항구를 떠나 현역 군사 기지인 Camp Pendleton을 통과하며, 사이트는 이 코스를 언덕이 많다고 평가해요.
코스 설명 전체 보기
13.1마일 달리기는 항구에서 The Strand와 해안 동네를 따라 도는 두 바퀴 코스이고, Oceanside Pier 근처에서 끝나요.
- 지형
- 언덕 코스
- 형식
- 70.3
- 대회 당일 환경
- 공식 사이트는 평균 수온을 화씨 61도(섭씨 16도), 기온을 화씨 45도에서 69도까지로 안내해요.
무엇을 준비해야 할까요
사이클에서 지속적인 템포 강도로 훈련하고, 매주 브릭으로 사이클 직후 달리기를 연습하세요. 하프 마라톤을 버티는 게 아니라 달릴 수 있도록, 목표 강도에서 보급과 페이스 배분을 연습하세요. 차가운 오픈워터 수영과 사이클 오르막 훈련을 포함하고, 달리기에서는 해변과 거리 높이 사이의 짧은 오르막을 연습하세요.
샘플 주간
Oceanside 70.3 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 1 h: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h 15 min, 업힐 반복 포함
- 수요일
- 수영 1 h: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 50 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 50 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 3 h, 이어서 사이클 직후 30 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h 30 min, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Oceanside 70.3 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 4월 3일. 테이퍼는 2027년 3월 22일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
70.3 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: IRONMAN 70.3 Oceanside, 날짜: 2027년 4월 3일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Oceanside 70.3 훈련 질문
Oceanside 70.3 준비는 얼마나 해야 하나요?
70.3 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Oceanside 70.3 코스는 어떤가요?
언덕 코스. 1.2마일 수영은 Oceanside Harbor 안쪽에서 시계 반대 방향으로 한 바퀴 도는 코스예요. 바다 파도를 막아 주고 롤링 스타트로 진행돼요.
Oceanside 70.3의 수온은 얼마나 차가운가요?
공식 사이트는 평균 수온을 화씨 61도(섭씨 16도), 기온을 화씨 45도에서 69도까지로 안내해요.
Oceanside 70.3 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈 련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 4월 3일. 테이퍼는 2027년 3월 22일 무렵 시작해요.
Oceanside 70.3 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 70.3 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.