Zbuduj plan na Cal Tri Lake Perris
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Cal Tri Lake Perris, 11 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 22.
Zacznij plan na Cal Tri Lake Perris- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 2 kwietnia 2027
Cal Tri Lake Perris: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 27,5 mi roweru, 6 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 9,2 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Cal Tri Lake Perris
Wszystko dzieje się w Lake Perris State Recreation Area, parku wokół zbiornika o powierzchni 8 200 akrów w zachodniej części hrabstwa Riverside, ze strefą zmian na Lot 9. Pływanie startuje z plaży Swim Beach: 1 640 jardów na dystansie olimpijskim i 400 jardów w sprincie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower prowadzi drogami parkowymi (Vía Del Lago, Lot 11 Road i Martin Street) na 9,2-milowej pętli, którą sprint pokonuje raz, a dystans olimpijski trzy razy, łącznie 27,5 mili. Każde okrążenie osiąga najniższy punkt ok. 6,5 mili, a potem przez kolejne półtorej mili wspina się o ok. 160 stóp z powrotem na Vía Del Lago, co daje ok. 345 stóp przewyższenia na okrążenie i ok. 1 030 stóp na rowerze olimpijskim. Bieg to trasa tam i z powrotem wzdłuż brzegu jeziora z łagodnymi pagórkami (3,1 mili w sprincie, dwa przebiegi na 6 mil na dystansie olimpijskim), z metą pod bramą.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią temperaturę wody 68 °F, przy której pianki są dozwolone według zasad Cal Tri (dozwolone od 65 do 78 °F, zalecane od 58 do 64,9 °F, obowiązkowe od 53 do 57,9 °F), więc zaplanuj pływanie w piance. W połowie kwietnia średnia temperatura powietrza to 49 °F wczesnym rankiem i 77 °F po południu, a słońce w głębi lądu szybko nagrzewa bieg. Zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i pij regularnie na rowerze.
Na co trenować
Podjazd z powrotem na Vía Del Lago na każdym okrążeniu definiuje rower: ćwicz 3 × 6–8 min na wysiłku olimpijskim na równym podjeździe, płynnie i w siodle, bez szarpania.
Przed startem zrób kilka pływań na wodach otwartych w piance, bo woda o temperaturze 60–69 °F na początku sezonu wydaje się zimna.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 45–60 minut roweru, a od razu po nim 15–20 minut biegu w docelowym tempie. Znaj limity pływania (3 minuty na 100 jardów na dystansie olimpijskim, 4 w sprincie) i jeśli jesteś blisko nich, buduj równą objętość tlenową w wodzie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cal Tri Lake Perris
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Pi ątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cal Tri Lake Perris
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Cal Tri Lake Perris, który odbędzie się 11 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Cal Tri Lake Perris: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cal Tri Lake Perris?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cal Tri Lake Perris: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się w Lake Perris State Recreation Area, parku wokół zbiornika o powierzchni 8 200 akrów w zachodniej części hrabstwa Riverside, ze strefą zmian na Lot 9.
Cal Tri Lake Perris: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnią temperaturę wody 68 °F, przy której pianki są dozwolone według zasad Cal Tri (dozwolone od 65 do 78 °F, zalecane od 58 do 64,9 °F, obowiązkowe od 53 do 57,9 °F), więc zaplanuj pływanie w piance. W połowie kwietnia średnia temperatura powietrza to 49 °F wczesnym rankiem i 77 °F po południu, a słońce w głębi lądu szybko nagrzewa bieg. Zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i pij regularnie na rowerze.
Cal Tri Lake Perris: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cal Tri Lake Perris?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.