Zbuduj plan na Zuma Beach Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Zuma Beach Triathlon, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Zuma Beach Triathlon- Formaty
- Dystans Zuma, Olimpijski
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Dystans olimpijski: limit 500 zawodników
Zuma Beach Triathlon: dystanse
- Dystans Zuma 0,5 mi pływania, 16 mi roweru, 4 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
Trasa
Trasa: Zuma Beach Triathlon
Dawny Malibu Triathlon odbywa się teraz jako Zuma Beach Triathlon na plaży Zuma Beach w Malibu. Pływanie to prostokątna trasa w oceanie ze startem z plaży, pokonywana zgodnie z ruchem wskazówek zegara pod okiem ratowników LA County: pół mili na dystansie Zuma i 1,5 km (około 0,9 mili) na dystansie olimpijskim.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa prowadzi Pacific Coast Highway całkowicie zamkniętą dla ruchu: 16 mil na dystansie Zuma po płaskiej, szybkiej trasie wprowadzonej w 2025 roku, która wykorzystuje długie odcinki PCH i omija dawny fragment narażony na zalewanie. Bieg to płaska trasa tam i z powrotem wzdłuż wybrzeża do klifów Point Dume: 4 mile na dystansie Zuma i 10 km (6,2 mili) na dystansie olimpijskim.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Dystans Zuma, Olimpijski
- Uczestnicy
- Dystans olimpijski: limit 500 zawodników
- Warunki w dniu startu
- Według organizatora woda przy Zuma ma we wrześniu zwykle 65–69 °F. Przepisy USA Triathlon pozwalają na pianki w grupach wiekowych do 78 °F i choć nie są obowiązkowe, większość zawodników startuje w piance. Spodziewaj się chłodnego startu nad oceanem i fal przy wejściu i wyjściu z wody, a potem łagodnego poranka na rower i bieg.
Na co trenować
Najwięcej przygotowań wymaga pływanie w oceanie: ćwicz wejścia do wody i wyjścia na plażę, nurkowanie pod małymi falami i nawigację na boje przy fali, najlepiej w piance.
Płaska, zamknięta trasa po PCH nagradza równy wysiłek w pozycji aerodynamicznej, więc jeździj po płaskich drogach 16–25 mil w intensywności startowej.
Ćwicz szybkie zmiany i bieg prosto z roweru w tempie docelowym, bo płaskie 4 mile czy 10 km mijają szybko.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Zuma Beach Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Zuma Beach Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Zuma Beach Triathlon zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Zuma Beach Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Zuma Beach Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Zuma Beach Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Dawny Malibu Triathlon odbywa się teraz jako Zuma Beach Triathlon na plaży Zuma Beach w Malibu.
Zuma Beach Triathlon: jak zimna jest woda?
Według organizatora woda przy Zuma ma we wrześniu zwykle 65–69 °F. Przepisy USA Triathlon pozwalają na pianki w grupach wiekowych do 78 °F i choć nie są obowiązkowe, większość zawodników startuje w piance. Spodziewaj się chłodnego startu nad oceanem i fal przy wejściu i wyjściu z wody, a potem łagodnego poranka na rower i bieg.
Zuma Beach Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Zuma Beach Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.