Zbuduj plan na La Quinta 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (La Quinta 70.3, 6 grudnia 2026), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 4.
Zacznij plan na La Quinta 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Zapisy na 2026 rok zostały wyprzedane
- Początek taperingu
- 24 listopada 2026
La Quinta 70.3: dystanse
- 70.3 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: La Quinta 70.3
Zawody znane wcześniej jako IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta odbywają się teraz jako IRONMAN 70.3 La Quinta, z nowymi trasami rowerową i biegową. Pływanie na 1,2 mili to jedna pętla na Lake Cahuilla, spokojnym, osłoniętym zbiorniku z piaszczystą plażą, ze startem ciągłym, a okoliczne góry ułatwiają nawigację.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 56 mil to jedna płaska, szybka pętla po drogach hrabstwa, z okrążeniem toru Thermal, a potem przez miasto La Quinta do T2 w Silver Rock. Bieg na 13,1 mili to dwie płaskie pętle alejkami dla wózków golfowych i drogami przez ośrodek golfowy Silver Rock, z widokiem na góry, stawy i greeny, z metą w sercu Silver Rock Park.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.3
- Uczestnicy
- Zapisy na 2026 rok zostały wyprzedane
- Warunki w dniu startu
- Na początku grudnia w dolinie Coachella jest zwykle sucho i słonecznie: IRONMAN podaje typową temperaturę minimalną około 54 °F i maksymalną 80 °F, a w latach 2023–2025 maksymalne wynosiły od 72 do 87 °F. Lake Cahuilla ma średnio około 57 °F (ostatnio 58–59 °F), więc pianka to konieczność, a warto też przetestować czepek termiczny. Pustynne słońce na biegu może grzać mocniej, niż wskazują liczby, więc zaplanuj płyny i krem z filtrem.
Na co trenować
Płasko i szybko od startu do mety, więc liczy się równa moc w pozycji aerodynamicznej i dobrze rozłożone odżywianie, a nie podjazdy.
Jeźdź 2,5–3 godziny po płaskim, w większości w lemondce, z docelowym wysiłkiem z połówki IRONMAN, a potem biegaj 30–45 minut w docelowym tempie.
Ćwicz pływanie w zimnej wodzie otwartej w piance, żeby woda o temperaturze 57 °F nie zaparła ci tchu na starcie. Przy grudniowym terminie zaplanuj okres budowania tak, żeby forma utrzymała się przez jesień, a nie osiągnęła szczyt latem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: La Quinta 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: La Quinta 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 La Quinta, który odbędzie się 6 grudnia 2026. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
La Quinta 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu La Quinta 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
La Quinta 70.3: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Zawody znane wcześniej jako IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta odbywają się teraz jako IRONMAN 70.3 La Quinta, z nowymi trasami rowerową i biegową.
La Quinta 70.3: jak zimna jest woda?
Na początku grudnia w dolinie Coachella jest zwykle sucho i słonecznie: IRONMAN podaje typową temperaturę minimalną około 54 °F i maksymalną 80 °F, a w latach 2023–2025 maksymalne wynosiły od 72 do 87 °F. Lake Cahuilla ma średnio około 57 °F (ostatnio 58–59 °F), więc pianka to konieczność, a warto też przetestować czepek termiczny. Pustynne słońce na biegu może grzać mocniej, niż wskazują liczby, więc zaplanuj płyny i krem z filtrem.
La Quinta 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na La Quinta 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.