Shaver Lake Mile High Triのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したShaver Lake Mile High Triから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Shaver Lake Mile High Triのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Shaver Lake Mile High Triの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク23 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク11.4 mi、ラン3.1 mi
- オリンピックアクアバイク 23.9 mi、獲得標高2,320 ft
コース
Shaver Lake Mile High Triのコース
この大会は、フレズノの上にあるシエラ国有林の標高約1,640m、Shaver LakeのCamp Edison日帰り利用エリアを拠点とし、大会名のMile Highはこの標高に由来します。スイムは湖で行い、オリンピックが約1,460m、スプリントが約730mで、5艇以上のカヤック、パドルボード、ライフガードが見守ります。オリンピックのバイクは37kmで、公式発表のルートでは約700m上って標高2,010m付近が最高点です。スプリントのバイクは18.3kmです。ランは獲得標高約79mの5km周回で、オリンピックの選手は2周します。薄い空気がこのレースの最大の特徴で、とくに登りでは、ペースのわりに息が苦しく感じられるでしょう。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク
- レース当日のコンディション
- シェーバー湖の9月中旬は、朝が10〜13℃と涼しく、午後は乾いて24〜26℃ほどなので、8:00のオリンピックディスタンスのスタートはすっきり冷え、ランは山の強い日差しの下で急速に暖まります。水温はレースの少なくとも24時間前に発表され、ウェットスーツは14℃未満で着用必須、14〜18℃で推奨、26℃までは着用可です。この標高では、必要だと思う量より多く水分を取り、日焼け止めを着けましょう。
準備すべきこと
オリンピックディスタンスのバイクは37kmで約700m上るので、上りを最優先にしましょう。長い坂で、速さを追わず一定のパワーを保って、閾値の強度で8〜12分を3〜4本走ります。標高の低い土地に住んでい る場合は、1日か2日早く現地入りし、高地では同じペースでも強度が上がるので、スイムも上りもいつもより少し楽に入ります。冷たいオープンウォーターではウェットスーツを着て泳ぎ、速いスタートのあとにリラックスした左右両方の呼吸を練習しましょう。バイクのあとに起伏のあるランを組み込むブリックを毎週入れると、坂の多い5Kの周回も慣れた道のように感じられます。
サンプルの週
Shaver Lake Mile High Triのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Shaver Lake Mile High Triに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のShaver Lake Mile High Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Shaver Lake Mile High TriのトレーニングQ&A
Shaver Lake Mile High Triに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Shaver Lake Mile High Triのコースはどんな感じですか。
丘陵. この大会は、フレズノの上にあるシエラ国有林の標高約1,640m、Shaver LakeのCamp Edison日帰り利用エリアを拠点とし、大会名のMile Highはこの標高に由来します。スイムは湖で行い、オリンピックが約1,460m、スプリントが約730mで、5艇以上のカヤック、パドルボード、ライフガードが見守ります。オリンピックのバイクは37kmで、公式発表のルートでは約700m上って標高2,010m付近が最高点です。スプリントのバイクは18.3kmです。ランは獲得標高約79mの5km周回で、オリンピックの選手は2周します。薄い空気がこのレースの最大の特徴で、とくに登りでは、ペースのわりに息が苦しく感じられるでしょう。
Shaver Lake Mile High Triの水温はどのくらいですか。
シェーバー湖の9月中旬は、朝が10〜13℃と涼しく、午後は乾いて24〜26℃ほどなので、8:00のオリンピックディスタンスのスタートはすっきり冷え、ランは山の強い日差しの下で急速に暖まります。水温はレースの少なくとも24時間前に発表され、ウェットスーツは14℃未満で着用必須、14〜18℃で推奨、26℃までは着用可です。この標高では、必要だと思う量より多く水分を取り、日焼け止めを着けましょう。
Shaver Lake Mile High Triのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Shaver Lake Mile High Triのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。