Bouw je schema voor Shaver Lake Mile High Tri
Je coach opent met Shaver Lake Mile High Tri ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Shaver Lake Mile High Tri- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Shaver Lake Mile High Tri
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 23 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 11,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Aquabike olympisch 23,9 mi, 2.320 ft hoogtemeters
Parcours
Het parcours van Shaver Lake Mile High Tri
De wedstrijd vindt plaats bij het dagrecreatiegebied Camp Edison aan Shaver Lake, op ongeveer 5.370 voet hoogte in het Sierra National Forest boven Fresno, en daar komt de naam Mile High vandaan. Het zwemmen is in het meer: 1.600 yard voor de Olympische afstand en 800 yard voor de Sprint, bewaakt door vijf of meer kajaks, suppers en strandwachten.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen op de Olympische afstand is 23 mijl en de gepubliceerde route van de wedstrijd klimt ongeveer 2.300 voet, met het hoogste punt rond 6.600 voet, terwijl de Sprint 11,4 mijl fietst. Het lopen is een ronde van 5 km met ongeveer 260 voet klimmen, die het Olympische veld twee keer loopt. De ijle lucht is het bepalende kenmerk: reken erop dat je ademhaling zwaarder aanvoelt dan het tempo doet vermoeden, vooral op de klimmen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september brengt Shaver Lake meestal koele ochtenden rond 50 tot 55 °F en droge middagen tussen midden en eind 70 °F, dus de start van de Olympische afstand om 8.00 uur is fris en het lopen warmt snel op in de felle bergzon. De watertemperatuur wordt minstens 24 uur voor de wedstrijd bekendgemaakt: wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, aanbevolen van 58 tot 65 °F en toegestaan tot 78 °F. Drink op deze hoogte meer dan nodig lijkt en draag zonnebrand.
Waarvoor je traint
Het fietsen op de Olympische afstand klimt ongeveer 2.300 voet in 23 mijl, dus maak klimmen je prioriteit: rijd 3 tot 4 x 8 tot 12 minuten op gelijkmatige drempelinspanning op lange heuvels en houd je vermogen gelijk in plaats van snelheid na te jagen.
Woon je dicht bij zeeniveau, probeer dan een dag of twee eerder aan te komen en begin het zwemmen en de klimmen een tandje rustiger dan gewoonlijk, want hoogte verhoogt je inspanning bij elk tempo.
Zwem in je wetsuit in koel open water en oefen ontspannen ademhalen naar beide kanten na een snelle start. Voeg wekelijks koppeltrainingen toe met een glooiende loop na het fietsen, zodat de heuvelachtige ronde van 5 km als routine aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Shaver Lake Mile High Tri
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Shaver Lake Mile High Tri
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Shaver Lake Mile High Triathlon op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Shaver Lake Mile High Tri
Hoe lang moet ik trainen voor Shaver Lake Mile High Tri?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Shaver Lake Mile High Tri eruit?
Heuvelachtig. De wedstrijd vindt plaats bij het dagrecreatiegebied Camp Edison aan Shaver Lake, op ongeveer 5.370 voet hoogte in het Sierra National Forest boven Fresno, en daar komt de naam Mile High vandaan.
Hoe koud is het water bij Shaver Lake Mile High Tri?
Half september brengt Shaver Lake meestal koele ochtenden rond 50 tot 55 °F en droge middagen tussen midden en eind 70 °F, dus de start van de Olympische afstand om 8.00 uur is fris en het lopen warmt snel op in de felle bergzon. De watertemperatuur wordt minstens 24 uur voor de wedstrijd bekendgemaakt: wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, aanbevolen van 58 tot 65 °F en toegestaan tot 78 °F. Drink op deze hoogte meer dan nodig lijkt en draag zonnebrand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Shaver Lake Mile High Tri?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Shaver Lake Mile High Tri?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.