Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 14 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 14.
- Dystanse
- 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Ponad 6 000 uczestników we wszystkich biegach
- Początek taperingu
- 5 lutego 2027
Trasa
Trasa: Redondo Beach Super Bowl 10K
Start i meta są na Portofino Way nad nabrzeżem King Harbor. Bieg na 10 km zaczyna się pętlą na północ wokół Herondo Street i North Catalina Avenue, a potem kieruje się Catalina Avenue na południe do nawrotu w okolicy Via Del Mar na południowym krańcu miasta.
Przeczytaj pełny opis trasy
Powrót prowadzi na północ promenadą Esplanade na klifie nad plażą, z oceanem po lewej, a potem schodzi z powrotem na poziom portu, obok mola, w stronę mety. Licz się z kilkoma krótkimi podbiegami i zbiegami między portem a ulicami na klifie, a nie z jednym długim podjazdem. Bieg na 10 km startuje o 7:30, a na 5 km o 8:30, a wyzwanie Big Game Day Challenge pozwala pobiec oba przed rozpoczęciem meczu.
- Dystanse
- 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Ponad 6 000 uczestników we wszystkich biegach
- Pogoda w dniu startu
- Lutowe poranki w Redondo Beach zaczynają się zwykle od nieco poniżej 50 °F do około 55 °F, a po południu jest około 65 °F. Wcześnie rano często wiszą niskie chmury znad oceanu, które chronią przed słońcem, choć zimowa burza może przynieść deszcz. To znakomite warunki na szybkie 10 km.
Na co trenować
Bieg na 10 km to wysiłek blisko progu, więc kluczowe treningi to 5 × 1 km w tempie na 10 km i cotygodniowy bieg tempowy na 20–25 min w tempie, które utrzymasz przez godzinę.
Krótkie podbiegi od portu nagradzają siłę, więc dodawaj co tydzień 6–8 podbiegów po 45–60 s.
Ćwicz rytm trasy tam i z powrotem: biegnij luźno do nawrotu, a odcinek na Esplanade wykorzystaj do przyspieszenia. Startujesz w Big Game Day Challenge? Przećwicz mocny bieg w tempie na 10 km, a po nim spokojne 5 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Redondo Beach Super Bowl 10K
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Redondo Beach Super Bowl 10K
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 14 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K (10 km), który odbędzie się 14 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Redondo Beach Super Bowl 10K: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Redondo Beach Super Bowl 10K?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Redondo Beach Super Bowl 10K: czy trasa jest pagórkowata?
Start i meta są na Portofino Way nad nabrzeżem King Harbor.
Redondo Beach Super Bowl 10K: jaka zwykle jest pogoda?
Lutowe poranki w Redondo Beach zaczynają się zwykle od nieco poniżej 50 °F do około 55 °F, a po południu jest około 65 °F. Wcześnie rano często wiszą niskie chmury znad oceanu, które chronią przed słońcem, choć zimowa burza może przynieść deszcz. To znakomite warunki na szybkie 10 km.
Redondo Beach Super Bowl 10K: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 14 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Redondo Beach Super Bowl 10K?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.