Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 6 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 30.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 25 maja 2027
Trasa
Trasa: Rock 'n' Roll San Diego
Pierwszy bieg Rock 'n' Roll, wokół którego zbudowano cały cykl, z zespołami wzdłuż trasy i dużą stawką na wszystkich trzech dystansach.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W czerwcu w San Diego start często odbywa się pod poranną warstwą chmur, co jest idealne. Jeśli chmury szybko się rozejdą, na późniejszych milach robi się gorąco.
Na co trenować
Wiosenne przygotowania sprawdzają się dobrze.
Teren faluje bez żadnych ostrych wzniesień, więc praca w tempie docelowym na łagodnie pofałdowanym terenie w pełni wystarczy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Rock 'n' Roll San Diego
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Rock 'n' Roll San Diego
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Rock 'n' Roll San Diego (Półmaraton), który odbędzie się 6 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Rock 'n' Roll San Diego: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Rock 'n' Roll San Diego?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Rock 'n' Roll San Diego: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Pierwszy bieg Rock 'n' Roll, wokół którego zbudowano cały cykl, z zespołami wzdłuż trasy i dużą stawką na wszystkich trzech dystansach.
Rock 'n' Roll San Diego: jaka zwykle jest pogoda?
W czerwcu w San Diego start często odbywa się pod poranną warstwą chmur, co jest idealne. Jeśli chmury szybko się rozejdą, na późniejszych milach robi się gorąco.
Rock 'n' Roll San Diego: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Rock 'n' Roll San Diego?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.