Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 25 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Rock 'n' Roll San Diego
La Rock 'n' Roll originale, quella attorno a cui è nato il circuito, con band lungo il percorso e tanti partecipanti su tutte e tre le distanze.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Giugno a San Diego inizia spesso sotto le nuvole del mattino, che è l'ideale. Se si dissolvono presto, le ultime miglia diventano calde.
Cosa allenare
Una preparazione primaverile funziona bene.
Il terreno è ondulato senza nulla di severo: il lavoro a passo gara su terreno leggermente mosso basta e avanza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rock 'n' Roll San Diego
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rock 'n' Roll San Diego
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Rock 'n' Roll San Diego (Mezza maratona) del 6 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Rock 'n' Roll San Diego
Quanto tempo serve per preparare Rock 'n' Roll San Diego?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Rock 'n' Roll San Diego è collinare?
Ondulato. La Rock 'n' Roll originale, quella attorno a cui è nato il circuito, con band lungo il percorso e tanti partecipanti su tutte e tre le distanze.
Che tempo fa di solito a Rock 'n' Roll San Diego?
Giugno a San Diego inizia spesso sotto le nuvole del mattino, che è l'ideale. Se si dissolvono presto, le ultime miglia diventano calde.
Quando devo iniziare lo scarico per Rock 'n' Roll San Diego?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rock 'n' Roll San Diego?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.