Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 18 novembre 2026
Percorso
Il percorso di CIM
Da Folsom al Campidoglio di Sacramento, in discesa nel complesso e famosa come gara per qualificarsi a Boston. La discesa non è regolare: la prima metà è una serie di saliscendi che ti massacrano le gambe se li prendi troppo forte.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre a Sacramento fa freddo alla partenza e di solito il clima è ideale all'arrivo. La nebbia è frequente.
Cosa allenare
Lavoro specifico in discesa.
Il dislivello a favore aiuta solo se i quadricipiti sopravvivono ai saliscendi della prima metà: allena le discese e parti con prudenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per CIM
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per CIM
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per California International Marathon (Maratona) del 6 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di CIM
Quanto tempo serve per preparare CIM?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di CIM è collinare?
Ondulato. Da Folsom al Campidoglio di Sacramento, in discesa nel complesso e famosa come gara per qualificarsi a Boston.
Che tempo fa di solito a CIM?
A inizio dicembre a Sacramento fa freddo alla partenza e di solito il clima è ideale all'arrivo. La nebbia è frequente.
Quando devo iniziare lo scarico per CIM?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per CIM?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.