Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 28.000 runner nelle gare del weekend, secondo il sito ufficiale
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Long Beach Marathon
La maratona parte alle 5:30 dall'incrocio tra Shoreline Drive e Shoreline Village Drive, nel centro di Long Beach, e arriva all'incrocio tra Shoreline Drive e Linden Avenue. Il percorso tocca il centro, la Queen Mary e Shoreline Village, poi segue il percorso piatto lungo il Pacifico prima di attraversare Belmont Shore e girare attorno al Marine Stadium.
Leggi tutte le note sul percorso
Un anello di 5 km nel campus della Cal State Long Beach porta gli unici veri cambi di dislivello prima del ritorno verso Ocean Boulevard. È un percorso veloce, al livello del mare, su strade chiuse, con un limite di 7 ore e 30 (17:00 al miglio), e sia la maratona sia la mezza sono certificate USATF e valide per la qualificazione a Boston.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 28.000 runner nelle gare del weekend, secondo il sito ufficiale
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di ottobre a Long Beach iniziano di solito tra la fine dei 50 e la metà dei 60 °F, con massime verso la fine dei 70 °F nel pomeriggio. Il cielo è spesso sereno o appena velato e la pioggia è rara, ma il sole sul percorso lungo la spiaggia e qualche episodio caldo di vento da terra possono alzare in fretta la temperatura dopo l'alba. Inizia a idratarti presto e preparati a correre la seconda metà a sensazione se la giornata si scalda.
Cosa allenare
Long Beach è abbastanza piatta perché la gara si decida sulla disciplina del ritmo e sulla gestione del caldo, non sulle salite.
Costruisci lunghi con le ultime 6-10 miglia a ritmo gara maratona e fanne alcuni nelle ore più calde per conoscere il tuo tasso di sudorazione.
La partenza alle 5:30 richiede di provare almeno due volte a fare colazione tre ore prima di un lungo. Aggiungi una volta a settimana allunghi brevi su una leggera pendenza per arrivare brillante alle salitelle dell'anello CSULB.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Long Beach Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Long Beach Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Long Beach Marathon presented by 2XU (Maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Long Beach Marathon
Quanto tempo serve per preparare Long Beach Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Long Beach Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte alle 5:30 dall'incrocio tra Shoreline Drive e Shoreline Village Drive, nel centro di Long Beach, e arriva all'incrocio tra Shoreline Drive e Linden Avenue.
Che tempo fa di solito a Long Beach Marathon?
Le mattine di ottobre a Long Beach iniziano di solito tra la fine dei 50 e la metà dei 60 °F, con massime verso la fine dei 70 °F nel pomeriggio. Il cielo è spesso sereno o appena velato e la pioggia è rara, ma il sole sul percorso lungo la spiaggia e qualche episodio caldo di vento da terra possono alzare in fretta la temperatura dopo l'alba. Inizia a idratarti presto e preparati a correre la seconda metà a sensazione se la giornata si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Long Beach Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Long Beach Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.