Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 28 000 coureurs sur les courses du week-end, selon le site officiel
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Long Beach Marathon
Le marathon part à 5 h 30 à l'angle de Shoreline Drive et Shoreline Village Drive, dans le centre de Long Beach, et arrive à l'angle de Shoreline Drive et Linden Avenue. Le parcours passe par le centre-ville, le Queen Mary et Shoreline Village, puis suit le chemin plat en bord de Pacifique avant de traverser Belmont Shore et de faire le tour du Marine Stadium.
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Une boucle de 5 km sur le campus de Cal State Long Beach apporte les seuls vrais changements de dénivelé avant le retour vers Ocean Boulevard. C'est un parcours rapide, au niveau de la mer, sur routes fermées, avec une limite de 7 h 30 (17:00 par mile), et le marathon comme le semi sont certifiés USATF et qualificatifs pour Boston.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 28 000 coureurs sur les courses du week-end, selon le site officiel
- La météo le jour de la course
- Les matins d'octobre à Long Beach commencent généralement entre la fin des 50 et le milieu des 60 °F, avec des maximales vers la fin des 70 °F l'après-midi. Le ciel est souvent dégagé ou légèrement voilé et la pluie est rare, mais le soleil sur le chemin de plage et un épisode chaud de vent de terre peuvent faire grimper vite la température après le lever du jour. Hydratez-vous tôt et prévoyez de courir la seconde moitié à l'effort si la journée se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Long Beach est assez plat pour que la course se joue sur la gestion de l'allure et de la chaleur, pas sur les côtes.
Construisez des sorties longues avec les 6 à 10 derniers miles à allure marathon visée, et faites-en certaines aux heures les plus chaudes pour connaître votre taux de sudation.
Le départ à 5 h 30 impose de vous entraîner au moins deux fois à prendre le petit-déjeuner trois heures avant une sortie longue. Ajoutez une fois par semaine des lignes droites courtes sur une légère pente pour rester vif dans les bosses de la boucle de CSULB.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Long Beach Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Long Beach Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Long Beach Marathon presented by 2XU, le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Long Beach Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Long Beach Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Long Beach Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part à 5 h 30 à l'angle de Shoreline Drive et Shoreline Village Drive, dans le centre de Long Beach, et arrive à l'angle de Shoreline Drive et Linden Avenue.
Quel temps fait-il d'habitude sur Long Beach Marathon ?
Les matins d'octobre à Long Beach commencent généralement entre la fin des 50 et le milieu des 60 °F, avec des maximales vers la fin des 70 °F l'après-midi. Le ciel est souvent dégagé ou légèrement voilé et la pluie est rare, mais le soleil sur le chemin de plage et un épisode chaud de vent de terre peuvent faire grimper vite la température après le lever du jour. Hydratez-vous tôt et prévoyez de courir la seconde moitié à l'effort si la journée se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Long Beach Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Long Beach Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.