Crée ton plan Western States 100
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 35 semaines de la course.
- Distances
- 100 miles
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 9 juin 2027
Parcours
Le parcours Western States 100
Le plus ancien trail de 100 miles au monde, couru en ligne d'Olympic Valley à la piste d'Auburn par le Western States Trail. Il grimpe environ 18,000 feet et en descend près de 23,000, et c'est ce dernier chiffre qui décide vraiment de la journée.
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On y entre par tirage au sort ou par performance qualificative, et c'est traditionnellement dans les canyons du tiers central que la course se perd.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 miles
- La météo le jour de la course
- Fin juin dans les contreforts de la Sierra, c'est de la neige en altitude dans les premiers miles et des températures de canyon qui dépassent régulièrement 100 °F l'après-midi. Gérer cet écart, et la traversée de la rivière à Rucky Chucky, fait partie intégrante de l'épreuve.
Ce qu'il faut travailler
La descente et la chaleur, dans cet ordre.
La casse musculaire des quadriceps sur 23,000 feet de descente est la première raison pour laquelle on manque la barrière des 30 heures : le volume de longues descentes compte plus que le volume de montée.
Ajoute une acclimatation ciblée à la chaleur sur les trois dernières semaines, et rode la course de nuit et les relais avec ton équipe d'assistance avant la semaine de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Western States 100
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Western States 100
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 9 juin 2027.
Western States 100 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Western States 100 ?
Pour une course 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Western States 100 est-il vallonné ?
Accidenté. Le plus ancien trail de 100 miles au monde, couru en ligne d'Olympic Valley à la piste d'Auburn par le Western States Trail.
Quel temps fait-il d'habitude sur Western States 100 ?
Fin juin dans les contreforts de la Sierra, c'est de la neige en altitude dans les premiers miles et des températures de canyon qui dépassent régulièrement 100 °F l'après-midi. Gérer cet écart, et la traversée de la rivière à Rucky Chucky, fait partie intégrante de l'épreuve.
Quand commencer l’affûtage pour Western States 100 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent famili ères. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 9 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Western States 100 ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.