Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 juin 2027, dans environ 32 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 25 mai 2027
Parcours
Le parcours Rock 'n' Roll San Diego
La première course Rock 'n' Roll, celle autour de laquelle le circuit s'est construit, avec des groupes le long du parcours et un peloton nombreux sur les trois distances.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Juin à San Diego commence souvent sous une couverture nuageuse matinale, ce qui est idéal. Si elle se dissipe tôt, les derniers miles deviennent chauds.
Ce qu'il faut travailler
Une préparation de printemps convient bien.
Le terrain ondule sans rien de sévère : du travail à allure cible sur un sol légèrement vallonné suffit.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rock 'n' Roll San Diego
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rock 'n' Roll San Diego
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 25 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Rock 'n' Roll San Diego (Semi-marathon), le 6 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rock 'n' Roll San Diego : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rock 'n' Roll San Diego ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rock 'n' Roll San Diego est-il vallonné ?
Vallonné. La première course Rock 'n' Roll, celle autour de laquelle le circuit s'est construit, avec des groupes le long du parcours et un peloton nombreux sur les trois distances.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rock 'n' Roll San Diego ?
Juin à San Diego commence souvent sous une couverture nuageuse matinale, ce qui est idéal. Si elle se dissipe tôt, les derniers miles deviennent chauds.
Quand commencer l’affûtage pour Rock 'n' Roll San Diego ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 25 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rock 'n' Roll San Diego ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.