Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de junio de 2027, faltan unas 32 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 25 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock 'n' Roll San Diego
La carrera Rock 'n' Roll original, la que dio origen a la serie, con bandas a lo largo del recorrido y mucha participación en las tres distancias.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Junio en San Diego suele empezar con el cielo cubierto por la mañana, que es lo ideal. Si despeja pronto, las últimas millas se ponen calurosas.
Qué entrenar
Una preparación de primavera funciona bien.
El terreno ondula sin nada severo, así que basta con trabajar el ritmo objetivo en terreno suavemente ondulado.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock 'n' Roll San Diego
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock 'n' Roll San Diego
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll San Diego (Media maratón), el 6 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock 'n' Roll San Diego
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock 'n' Roll San Diego?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock 'n' Roll San Diego?
Ondulado. La carrera Rock 'n' Roll original, la que dio origen a la serie, con bandas a lo largo del recorrido y mucha participación en las tres distancias.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock 'n' Roll San Diego?
Junio en San Diego suele empezar con el cielo cubierto por la mañana, que es lo ideal. Si despeja pronto, las últimas millas se ponen calurosas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock 'n' Roll San Diego?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll San Diego?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.