Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 16 de mayo de 2027, faltan unas 29 semanas.
- Distancias
- 12K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 7 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Bay to Breakers
Un 12K que cruza San Francisco desde la bahía hasta el Pacífico, tan fiesta callejera de disfraces como carrera. La cuesta de Hayes Street, en la segunda milla, es empinada y selecciona al pelotón de inmediato.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 12K
- El tiempo el día de la carrera
- Mayo en San Francisco es fresco y a menudo con niebla, algo que le sienta muy bien a la competición.
Qué entrenar
Una subida dura y empinada al principio, seguida de una larga subida gradual por Golden Gate Park.
La preparación específica son repeticiones en cuesta de dos a tres minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bay to Breakers
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 60 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bay to Breakers
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bay to Breakers (12K), el 16 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bay to Breakers
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bay to Breakers?
Para una carrera de 12k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bay to Breakers?
Con cuestas. Un 12K que cruza San Francisco desde la bahía hasta el Pacífico, tan fiesta callejera de disfraces como carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Bay to Breakers?
Mayo en San Francisco es fresco y a menudo con niebla, algo que le sienta muy bien a la competición.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bay to Breakers?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bay to Breakers?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.