Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 5K, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 7 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Big Sur Marathon
Se corre por la Highway 1, en la costa de California, y está considerado uno de los maratones más bonitos del mundo. También es duro de verdad: la subida de dos millas a Hurricane Point en mitad de la carrera, seguida del Bixby Bridge, rompe muchos objetivos de tiempo.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Costero e imprevisible. El viento del Pacífico es la condición que lo define, y a menudo sopla de cara.
Qué entrenar
Subida sostenida, no repeticiones cortas en cuesta.
Hurricane Point es un esfuerzo largo y constante, así que entrena ascensos largos y continuos y plantéate correr esta por sensaciones y no por ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Big Sur Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Big Sur Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Big Sur International Marathon (Maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Big Sur Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Big Sur Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Big Sur Marathon?
Con cuestas. Se corre por la Highway 1, en la costa de California, y está considerado uno de los maratones más bonitos del mundo.
¿Qué tiempo suele hacer en Big Sur Marathon?
Costero e imprevisible. El viento del Pacífico es la condición que lo define, y a menudo sopla de cara.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Big Sur Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Big Sur Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.