Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 7. April 2027
Strecke
Big Sur Marathon: die Strecke
Gelaufen auf dem Highway 1 an der kalifornischen Küste und weithin als einer der schönsten Marathons überhaupt angesehen. Er ist aber auch richtig hart: Der zwei Meilen lange Anstieg zum Hurricane Point mitten im Rennen, gefolgt von der Bixby Bridge, macht viele Zeitziele zunichte.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Küstenwetter, schwer vorherzusagen. Der Wind vom Pazifik prägt das Rennen, und oft kommt er von vorn.
Worauf du trainieren solltest
Lange, gleichmäßige Anstiege statt kurzer Bergwiederholungen.
Hurricane Point ist ein langer, zäher Brocken.
Trainiere also lange durchgehende Anstiege und plane, dieses Rennen nach Gefühl statt nach Pace zu laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Big Sur Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Big Sur Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Big Sur International Marathon am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Big Sur Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Big Sur Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Big Sur Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Gelaufen auf dem Highway 1 an der kalifornischen Küste und weithin als einer der schönsten Marathons überhaupt angesehen.
Big Sur Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Küstenwetter, schwer vorherzusagen. Der Wind vom Pazifik prägt das Rennen, und oft kommt er von vorn.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Big Sur Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Big Sur Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.