Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. Dezember 2026, noch etwa 6 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 18. November 2026
Strecke
CIM: die Strecke
Von Folsom zum State Capitol in Sacramento, unterm Strich bergab und berühmt als Boston-Qualifikationsrennen. Das Gefälle ist nicht gleichmäßig: Die erste Hälfte ist eine Folge von welligen Abwärtsstücken, die deine Beine zermürben, wenn du sie zu schnell nimmst.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Dezember ist es in Sacramento am Start kalt und bis zum Ziel meist ideal. Nebel ist häufig.
Worauf du trainieren solltest
Gezieltes Bergabtraining.
Das Gefälle hilft nur, wenn deine Oberschenkel die Wellen der ersten Hälfte überstehen.
Trainiere also Bergabpassagen und starte verhalten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für CIM
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für CIM
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 18. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen California International Marathon am 6. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
CIM: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für CIM trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
CIM: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Von Folsom zum State Capitol in Sacramento, unterm Strich bergab und berühmt als Boston-Qualifikationsrennen.
CIM: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Dezember ist es in Sacramento am Start kalt und bis zum Ziel meist ideal. Nebel ist häufig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für CIM beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 18. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für CIM zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.