Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. Juni 2027, noch etwa 32 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 25. Mai 2027
Strecke
Rock 'n' Roll San Diego: die Strecke
Das ursprüngliche Rock 'n' Roll-Rennen, um das herum die Serie entstanden ist, mit Bands an der Strecke und einem großen Feld über alle drei Distanzen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Der Juni beginnt in San Diego oft unter einer morgendlichen Wolkendecke, und das ist ideal. Löst sie sich früh auf, werden die späten Meilen heiß.
Worauf du trainieren solltest
Ein Frühjahrsaufbau passt gut.
Das Gelände ist wellig, aber nie heftig.
Zielpace-Einheiten auf leicht welligem Untergrund decken es ab.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rock 'n' Roll San Diego
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rock 'n' Roll San Diego
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 25. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rock 'n' Roll San Diego (Halbmarathon) am 6. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rock 'n' Roll San Diego: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rock 'n' Roll San Diego trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rock 'n' Roll San Diego: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Das ursprüngliche Rock 'n' Roll-Rennen, um das herum die Serie entstanden ist, mit Bands an der Strecke und einem großen Feld über alle drei Distanzen.
Rock 'n' Roll San Diego: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Juni beginnt in San Diego oft unter einer morgendlichen Wolkendecke, und das ist ideal. Löst sie sich früh auf, werden die späten Meilen heiß.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rock 'n' Roll San Diego beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 25. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rock 'n' Roll San Diego zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.