Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 25 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Rock 'n' Roll San Diego
A prova original da Rock 'n' Roll, em torno da qual o circuito foi construído, com bandas ao longo do percurso e um grande pelotão nas três distâncias.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Junho em San Diego muitas vezes começa com o céu encoberto pela manhã, o que é ideal. Se abrir cedo, as milhas finais esquentam.
O que treinar
Um ciclo de primavera funciona bem.
O terreno ondula sem nada severo, então treino no ritmo-alvo em piso levemente ondulado resolve.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rock 'n' Roll San Diego
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rock 'n' Roll San Diego
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rock 'n' Roll San Diego (Meia maratona), no dia 6 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rock 'n' Roll San Diego
Quanto tempo devo treinar para Rock 'n' Roll San Diego?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rock 'n' Roll San Diego tem muita subida?
Ondulado. A prova original da Rock 'n' Roll, em torno da qual o circuito foi construído, com bandas ao longo do percurso e um grande pelotão nas três distâncias.
Como costuma ser o clima em Rock 'n' Roll San Diego?
Junho em San Diego muitas vezes começa com o céu encoberto pela manhã, o que é ideal. Se abrir cedo, as milhas finais esquentam.
Quando devo começar o polimento para Rock 'n' Roll San Diego?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Rock 'n' Roll San Diego?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.