Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: LA Marathon
Um ponto a ponto cruzando Los Angeles, passando pelo Dodger Stadium, por Hollywood e por Beverly Hills. Ondulado do início ao fim, com desnível negativo, embora as milhas do meio subam mais do que a altimetria sugere.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Março em LA costuma ser ameno, mas um ano quente e ensolarado transforma as milhas finais, bem expostas, na parte mais dura da prova.
O que treinar
Prepare-se para o sol e a exposição tanto quanto para o terreno.
Teste o seu plano de hidratação em longões em tardes quentes.
Semana modelo
Uma semana de treino para LA Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para LA Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para ASICS Los Angeles Marathon (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: LA Marathon
Quanto tempo devo treinar para LA Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de LA Marathon tem muita subida?
Ondulado. Um ponto a ponto cruzando Los Angeles, passando pelo Dodger Stadium, por Hollywood e por Beverly Hills.
Como costuma ser o clima em LA Marathon?
Março em LA costuma ser ameno, mas um ano quente e ensolarado transforma as milhas finais, bem expostas, na parte mais dura da prova.
Quando devo começar o polimento para LA Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para LA Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.