Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours LA Marathon
Une course en ligne à travers Los Angeles, qui passe par le Dodger Stadium, Hollywood et Beverly Hills. Vallonné du début à la fin et globalement descendant, même si les miles du milieu grimpent plus que le profil ne le laisse croire.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Mars à LA est généralement doux, mais une année chaude et ensoleillée fait des derniers miles exposés la partie la plus dure de la course.
Ce qu'il faut travailler
Prépare-toi au soleil et à l'exposition autant qu'au terrain.
Teste ton plan d'hydratation lors de sorties longues par des après-midi chauds.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour LA Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour LA Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour ASICS Los Angeles Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
LA Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer LA Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours LA Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Une course en ligne à travers Los Angeles, qui passe par le Dodger Stadium, Hollywood et Beverly Hills.
Quel temps fait-il d'habitude sur LA Marathon ?
Mars à LA est généralement doux, mais une année chaude et ensoleillée fait des derniers miles exposés la partie la plus dure de la course.
Quand commencer l’affûtage pour LA Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement LA Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.