Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- 12 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 7 mai 2027
Parcours
Le parcours Bay to Breakers
Un 12K à travers San Francisco, de la baie au Pacifique, autant fête de rue costumée que course. La Hayes Street Hill, dans le deuxième mile, est raide et trie le peloton d'entrée.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 12 km
- La météo le jour de la course
- Mai à San Francisco est frais et souvent brumeux, ce qui convient très bien à la course.
Ce qu'il faut travailler
Une montée dure et raide très tôt, puis un long faux plat montant dans le Golden Gate Park.
Des répétitions en côte de deux à trois minutes sont la préparation spécifique.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bay to Breakers
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 60 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bay to Breakers
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 7 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bay to Breakers (12 km), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bay to Breakers : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bay to Breakers ?
Pour un objectif 12 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bay to Breakers est-il vallonné ?
Accidenté. Un 12K à travers San Francisco, de la baie au Pacifique, autant fête de rue costumée que course.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bay to Breakers ?
Mai à San Francisco est frais et souvent brumeux, ce qui convient très bien à la course.
Quand commencer l’affûtage pour Bay to Breakers ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 7 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bay to Breakers ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.