Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 18 novembre 2026
Parcours
Le parcours CIM
De Folsom au capitole de l'État à Sacramento, globalement descendant et réputé pour les qualifications à Boston. La descente n'est pas régulière : la première moitié enchaîne des toboggans qui te cassent les jambes si tu les prends trop vite.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début décembre à Sacramento, il fait froid au départ et en général idéal à l'arrivée. Le brouillard est fréquent.
Ce qu'il faut travailler
Du travail spécifique en descente.
Le dénivelé négatif ne t'aide que si tes quadriceps survivent aux toboggans de la première moitié : travaille les descentes et pars prudemment.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour CIM
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour CIM
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 novembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour California International Marathon, le 6 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
CIM : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer CIM ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours CIM est-il vallonné ?
Vallonné. De Folsom au capitole de l'État à Sacramento, globalement descendant et réputé pour les qualifications à Boston.
Quel temps fait-il d'habitude sur CIM ?
Début décembre à Sacramento, il fait froid au départ et en général idéal à l'arrivée. Le brouillard est fréquent.
Quand commencer l’affûtage pour CIM ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement CIM ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.