Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de diciembre de 2026, faltan unas 6 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 18 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de CIM
De Folsom al capitolio estatal en Sacramento, con desnivel neto negativo y famoso por clasificar para Boston. La bajada no es uniforme: la primera mitad es una sucesión de toboganes descendentes que te castigan las piernas si los tomas demasiado rápido.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de diciembre, Sacramento es fría en la salida y suele ser ideal al llegar a meta. La niebla es habitual.
Qué entrenar
Trabajo específico de bajada.
El descenso neto solo ayuda si tus cuádriceps sobreviven a los toboganes de la primera mitad, así que entrena las bajadas y sal con cabeza.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para CIM
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para CIM
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para California International Marathon (Maratón), el 6 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para CIM
¿Cuánto tiempo debo entrenar para CIM?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de CIM?
Ondulado. De Folsom al capitolio estatal en Sacramento, con desnivel neto negativo y famoso por clasificar para Boston.
¿Qué tiempo suele hacer en CIM?
A principios de diciembre, Sacramento es fría en la salida y suele ser ideal al llegar a meta. La niebla es habitual.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para CIM?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para CIM?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.