Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 18 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: CIM
De Folsom até o capitólio estadual em Sacramento, com desnível negativo e fama de prova para índice de Boston. A descida não é suave: a primeira metade é uma série de quedas onduladas que castigam as pernas se você descer rápido demais.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de dezembro em Sacramento é frio na largada e costuma estar ideal na chegada. Neblina é comum.
O que treinar
Trabalho específico de descida.
O desnível negativo só ajuda se o quadríceps sobreviver ao sobe e desce da primeira metade, então treine descidas e largue com cautela.
Semana modelo
Uma semana de treino para CIM
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para CIM
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para California International Marathon (Maratona), no dia 6 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: CIM
Quanto tempo devo treinar para CIM?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de CIM tem muita subida?
Ondulado. De Folsom até o capitólio estadual em Sacramento, com desnível negativo e fama de prova para índice de Boston.
Como costuma ser o clima em CIM?
O começo de dezembro em Sacramento é frio na largada e costuma estar ideal na chegada. Neblina é comum.
Quando devo começar o polimento para CIM?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para CIM?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.