Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- 5K, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Big Sur Marathon
Corrida pela Highway 1, na costa da Califórnia, e considerada uma das maratonas mais bonitas que existem. Também é dura de verdade: a subida de duas milhas até Hurricane Point, no meio da prova, seguida da Bixby Bridge, derruba muitas metas de tempo.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Litorâneo e imprevisível. O vento que vem do Pacífico é a condição que define o dia, e muitas vezes ele é contra.
O que treinar
Subida sustentada, não tiros curtos em ladeira.
Hurricane Point é um esforço longo e arrastado, então treine subidas longas e contínuas e planeje correr esta prova pelo esforço, não pelo pace.
Semana modelo
Uma semana de treino para Big Sur Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Big Sur Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Big Sur International Marathon (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Big Sur Marathon
Quanto tempo devo treinar para Big Sur Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Big Sur Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Corrida pela Highway 1, na costa da Califórnia, e considerada uma das maratonas mais bonitas que existem.
Como costuma ser o clima em Big Sur Marathon?
Litorâneo e imprevisível. O vento que vem do Pacífico é a condição que define o dia, e muitas vezes ele é contra.
Quando devo começar o polimento para Big Sur Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Big Sur Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.