Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 5 km, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Big Sur Marathon
Couru sur la Highway 1, sur la côte californienne, et considéré comme l'un des plus beaux marathons au monde. Il est aussi vraiment dur : la montée de deux miles vers Hurricane Point, en milieu de course, suivie du Bixby Bridge, fait tomber bien des objectifs chrono.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- Côtière et imprévisible. Le vent du Pacifique est la donnée dominante, et il souffle souvent de face.
Ce qu'il faut travailler
De la montée soutenue, pas de courtes répétitions en côte.
Hurricane Point est un long effort d'usure : travaille de longues ascensions continues et prévois de courir à la sensation plutôt qu'à l'allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Big Sur Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Big Sur Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Big Sur International Marathon, le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Big Sur Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Big Sur Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Big Sur Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Couru sur la Highway 1, sur la côte californienne, et considéré comme l'un des plus beaux marathons au monde.
Quel temps fait-il d'habitude sur Big Sur Marathon ?
Côtière et imprévisible. Le vent du Pacifique est la donnée dominante, et il souffle souvent de face.
Quand commencer l’affûtage pour Big Sur Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Big Sur Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.