Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- 5K, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Big Sur Marathon
Si corre lungo la Highway 1 sulla costa della California, ed è considerata una delle maratone più panoramiche in assoluto. È anche dura davvero: la salita di due miglia fino a Hurricane Point a metà gara, seguita dal Bixby Bridge, manda in fumo molti obiettivi di tempo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Costiero e imprevedibile. Il vento dal Pacifico è la condizione che segna la gara, e spesso soffia contro.
Cosa allenare
Salita prolungata, non ripetute brevi.
Hurricane Point è una lunga fatica: allena ascese lunghe e continue e programma di correre questa gara a sensazione, non a passo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Big Sur Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Big Sur Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Big Sur International Marathon (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Big Sur Marathon
Quanto tempo serve per preparare Big Sur Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Big Sur Marathon è collinare?
Collinare. Si corre lungo la Highway 1 sulla costa della California, ed è considerata una delle maratone più panoramiche in assoluto.
Che tempo fa di solito a Big Sur Marathon?
Costiero e imprevedibile. Il vento dal Pacifico è la condizione che segna la gara, e spesso soffia contro.
Quando devo iniziare lo scarico per Big Sur Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Big Sur Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.