Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di LA Marathon
Una gara in linea attraverso Los Angeles che tocca il Dodger Stadium, Hollywood e Beverly Hills. Ondulata dall'inizio alla fine e in discesa nel complesso, anche se le miglia centrali salgono più di quanto suggerisca l'altimetria.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Marzo a Los Angeles è di solito mite, ma un'annata calda e soleggiata trasforma le ultime miglia esposte nella parte più dura della gara.
Cosa allenare
Preparati al sole e all'esposizione tanto quanto al terreno.
Prova il tuo piano di idratazione nei lunghi dei pomeriggi caldi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per LA Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per LA Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per ASICS Los Angeles Marathon (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di LA Marathon
Quanto tempo serve per preparare LA Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di LA Marathon è collinare?
Ondulato. Una gara in linea attraverso Los Angeles che tocca il Dodger Stadium, Hollywood e Beverly Hills.
Che tempo fa di solito a LA Marathon?
Marzo a Los Angeles è di solito mite, ma un'annata calda e soleggiata trasforma le ultime miglia esposte nella parte più dura della gara.
Quando devo iniziare lo scarico per LA Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per LA Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.