Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
LA Marathon: die Strecke
Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs quer durch Los Angeles, vorbei am Dodger Stadium, durch Hollywood und Beverly Hills. Durchgehend wellig und unterm Strich bergab, auch wenn die mittleren Meilen mehr steigen, als das Profil vermuten lässt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Der März ist in LA meist mild, aber ein warmes, sonniges Jahr macht die ungeschützten späten Meilen zum härtesten Teil des Rennens.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich genauso auf Sonne und fehlenden Schatten vor wie auf das Gelände.
Übe deinen Trinkplan bei langen Läufen an warmen Nachmittagen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für LA Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für LA Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen ASICS Los Angeles Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
LA Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für LA Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
LA Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs quer durch Los Angeles, vorbei am Dodger Stadium, durch Hollywood und Beverly Hills.
LA Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der März ist in LA meist mild, aber ein warmes, sonniges Jahr macht die ungeschützten späten Meilen zum härtesten Teil des Rennens.
Wann sollte ich mit dem Tapering für LA Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für LA Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.