Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 28.000 Läufer bei den Rennen des Wochenendes, laut offizieller Website
- Tapering ab
- 15. September 2027
Strecke
Long Beach Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 5:30 Uhr an der Ecke Shoreline Drive und Shoreline Village Drive in der Innenstadt von Long Beach und endet an der Ecke Shoreline Drive und Linden Avenue. Die Strecke führt durch die Innenstadt, an der Queen Mary und am Shoreline Village vorbei und dann auf dem flachen Strandweg am Pazifik entlang, bevor sie durch Belmont Shore und um das Marine Stadium führt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Eine 5-km-Schleife über den Campus der Cal State Long Beach bringt die einzigen echten Höhenunterschiede, bevor es zurück zum Ocean Boulevard geht. Es ist ein schneller Kurs auf Meereshöhe über gesperrte Straßen mit einem Zeitlimit von 7,5 Stunden (17:00 pro Meile), und Marathon wie Halbmarathon sind USATF-zertifiziert und gelten als Boston-Qualifikation.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 28.000 Läufer bei den Rennen des Wochenendes, laut offizieller Website
- Wetter am Renntag
- Oktobermorgen in Long Beach beginnen meist zwischen den hohen 50ern und den mittleren 60ern °F, nachmittags werden die hohen 70er erreicht. Der Himmel ist oft klar oder leicht bedeckt und Regen selten, doch die Sonne auf dem Strandweg und gelegentliche warme ablandige Winde können die Temperatur nach Sonnenaufgang schnell steigen lassen. Beginne früh mit dem Trinken und lauf die zweite Hälfte nach Gefühl, wenn es warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Long Beach ist so flach, dass das Rennen über Tempodisziplin und Hitzemanagement entschieden wird, nicht über Hügel.
Gestalte lange Läufe mit den letzten 6 bis 10 Meilen im angestrebten Marathon-Renntempo und lege einige davon in die wärmste Tageszeit, um deine Schweißrate kennenzulernen.
Der Start um 5:30 Uhr bedeutet, dass du mindestens zweimal üben solltest, drei Stunden vor einem langen Lauf zu frühstücken. Baue einmal pro Woche kurze Steigerungsläufe an einer leichten Steigung ein, um für die Wellen der CSULB-Schleife spritzig zu bleiben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Long Beach Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Long Beach Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Long Beach Marathon presented by 2XU am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Long Beach Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Long Beach Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Long Beach Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet um 5:30 Uhr an der Ecke Shoreline Drive und Shoreline Village Drive in der Innenstadt von Long Beach und endet an der Ecke Shoreline Drive und Linden Avenue.
Long Beach Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Oktobermorgen in Long Beach beginnen meist zwischen den hohen 50ern und den mittleren 60ern °F, nachmittags werden die hohen 70er erreicht. Der Himmel ist oft klar oder leicht bedeckt und Regen selten, doch die Sonne auf dem Strandweg und gelegentliche warme ablandige Winde können die Temperatur nach Sonnenaufgang schnell steigen lassen. Beginne früh mit dem Trinken und lauf die zweite Hälfte nach Gefühl, wenn es warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Long Beach Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Long Beach Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.