Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 28.000 corredores nas provas do fim de semana, segundo o site oficial
- Início do polimento
- 15 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Long Beach Marathon
A maratona larga às 5h30 na Shoreline Drive com a Shoreline Village Drive, no centro de Long Beach, e termina na Shoreline Drive com a Linden Avenue. O percurso passa pelo centro, pelo Queen Mary e pelo Shoreline Village, depois segue pelo caminho plano à beira do Pacífico antes de atravessar Belmont Shore e contornar o Marine Stadium.
Ler as notas completas do percurso
Uma volta de 5K pelo campus da Cal State Long Beach traz as únicas mudanças reais de altimetria antes do retorno em direção à Ocean Boulevard. É um percurso rápido, ao nível do mar, em ruas fechadas, com limite de 7h30 (ritmo de 17:00 por milha), e tanto a maratona quanto a meia são certificadas pela USATF e valem índice para Boston.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 28.000 corredores nas provas do fim de semana, segundo o site oficial
- O clima no dia da prova
- As manhãs de outubro em Long Beach costumam começar entre o fim dos 50 e meados dos 60 °F, com máximas no fim dos 70 °F à tarde. O céu costuma estar limpo ou levemente nublado e a chuva é rara, mas o sol no caminho da praia e um eventual período quente de vento terral podem esquentar tudo rapidamente depois do nascer do sol. Comece a se hidratar cedo e planeje correr a segunda metade pelo esforço se o dia esquentar.
O que treinar
Long Beach é plana o bastante para que a prova seja decidida pela disciplina de ritmo e pelo cuidado com o calor, e não pelas subidas.
Monte longões com as últimas 6 a 10 milhas no ritmo-alvo de maratona e faça alguns deles na hora mais quente do dia para conhecer sua taxa de suor.
A largada às 5h30 pede que você treine tomar café da manhã três horas antes de um longão pelo menos duas vezes. Faça tiros curtos numa leve subida uma vez por semana para chegar afiado às elevações da volta na CSULB.
Semana modelo
Uma semana de treino para Long Beach Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Long Beach Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Long Beach Marathon presented by 2XU (Maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Long Beach Marathon
Quanto tempo devo treinar para Long Beach Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Long Beach Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona larga às 5h30 na Shoreline Drive com a Shoreline Village Drive, no centro de Long Beach, e termina na Shoreline Drive com a Linden Avenue.
Como costuma ser o clima em Long Beach Marathon?
As manhãs de outubro em Long Beach costumam começar entre o fim dos 50 e meados dos 60 °F, com máximas no fim dos 70 °F à tarde. O céu costuma estar limpo ou levemente nublado e a chuva é rara, mas o sol no caminho da praia e um eventual período quente de vento terral podem esquentar tudo rapidamente depois do nascer do sol. Comece a se hidratar cedo e planeje correr a segunda metade pelo esforço se o dia esquentar.
Quando devo começar o polimento para Long Beach Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
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