Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Mai 2027, noch etwa 29 Wochen.
- Distanzen
- 12K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 7. Mai 2027
Strecke
Bay to Breakers: die Strecke
Ein 12K quer durch San Francisco von der Bucht zum Pazifik, genauso sehr kostümiertes Straßenfest wie Rennen. Der Hayes Street Hill in der zweiten Meile ist steil und sortiert das Feld sofort.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 12K
- Wetter am Renntag
- Der Mai ist in San Francisco kühl und oft neblig, und das passt gut zum Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Früh ein harter, steiler Anstieg, danach ein langer, sanfter Anstieg durch den Golden Gate Park.
Bergwiederholungen von zwei bis drei Minuten sind die passende Vorbereitung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bay to Breakers
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 60 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bay to Breakers
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bay to Breakers (12K) am 16. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bay to Breakers: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bay to Breakers trainieren?
Für 12K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bay to Breakers: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Ein 12K quer durch San Francisco von der Bucht zum Pazifik, genauso sehr kostümiertes Straßenfest wie Rennen.
Bay to Breakers: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Mai ist in San Francisco kühl und oft neblig, und das passt gut zum Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bay to Breakers beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bay to Breakers zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.