Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 juni 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 25 mei 2027
Parcours
Het parcours van Rock 'n' Roll San Diego
De oorspronkelijke Rock 'n' Roll-wedstrijd, waar de hele serie omheen is opgebouwd, met bands langs het parcours en een groot deelnemersveld over alle drie de afstanden.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- In juni begint San Diego vaak onder ochtendbewolking, wat ideaal is. Trekt die vroeg weg, dan worden de latere mijlen warm.
Waarvoor je traint
Een opbouw in het voorjaar werkt goed.
Het terrein golft zonder iets zwaars, dus trainingen op doeltempo over licht glooiende grond dekken het helemaal.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock 'n' Roll San Diego
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock 'n' Roll San Diego
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 25 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock 'n' Roll San Diego (Halve marathon) op 6 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock 'n' Roll San Diego
Hoe lang moet ik trainen voor Rock 'n' Roll San Diego?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock 'n' Roll San Diego heuvelachtig?
Glooiend. De oorspronkelijke Rock 'n' Roll-wedstrijd, waar de hele serie omheen is opgebouwd, met bands langs het parcours en een groot deelnemersveld over alle drie de afstanden.
Hoe is het weer meestal bij Rock 'n' Roll San Diego?
In juni begint San Diego vaak onder ochtendbewolking, wat ideaal is. Trekt die vroeg weg, dan worden de latere mijlen warm.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock 'n' Roll San Diego?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 25 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock 'n' Roll San Diego?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.