Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 18 november 2026
Parcours
Het parcours van CIM
Van Folsom naar het Capitool van de staat in Sacramento, netto dalend en beroemd als kwalificatiewedstrijd voor Boston. De afdaling is niet glad: de eerste helft is een reeks golvende afdalingen die je benen slopen als je ze te snel neemt.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het in Sacramento koud bij de start en meestal ideaal bij de finish. Mist komt veel voor.
Waarvoor je traint
Gericht werk voor bergaf lopen.
De netto daling helpt alleen als je bovenbenen de golvingen in de eerste helft overleven, dus train afdalingen en start voorzichtig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor CIM
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor CIM
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor California International Marathon op 6 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor CIM
Hoe lang moet ik trainen voor CIM?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van CIM heuvelachtig?
Glooiend. Van Folsom naar het Capitool van de staat in Sacramento, netto dalend en beroemd als kwalificatiewedstrijd voor Boston.
Hoe is het weer meestal bij CIM?
Begin december is het in Sacramento koud bij de start en meestal ideaal bij de finish. Mist komt veel voor.
Wanneer begin ik met afbouwen voor CIM?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor CIM?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.