Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van LA Marathon
Een route van punt naar punt dwars door Los Angeles, langs Dodger Stadium, Hollywood en Beverly Hills. Overal glooiend met netto een daling, al klimmen de middelste mijlen meer dan het profiel doet vermoeden.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Maart is in LA meestal zacht, maar in een warm, zonnig jaar worden de onbeschutte latere mijlen het zwaarste deel van de wedstrijd.
Waarvoor je traint
Bereid je net zo goed voor op zon en onbeschutte stukken als op het terrein.
Oefen je drinkplan tijdens warme lange duurlopen in de middag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor LA Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor LA Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor ASICS Los Angeles Marathon op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor LA Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor LA Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van LA Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Een route van punt naar punt dwars door Los Angeles, langs Dodger Stadium, Hollywood en Beverly Hills.
Hoe is het weer meestal bij LA Marathon?
Maart is in LA meestal zacht, maar in een warm, zonnig jaar worden de onbeschutte latere mijlen het zwaarste deel van de wedstrijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor LA Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor LA Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.