Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 28.000 lopers over de wedstrijden van het weekend, volgens de officiële site
- Afbouwfase begint
- 15 september 2027
Parcours
Het parcours van Long Beach Marathon
De marathon start om 5.30 uur op de hoek van Shoreline Drive en Shoreline Village Drive in het centrum van Long Beach en finisht op de hoek van Shoreline Drive en Linden Avenue. De route gaat door het centrum, langs de Queen Mary en Shoreline Village, volgt daarna het vlakke strandpad langs de Grote Oceaan en trekt dan door Belmont Shore en rond Marine Stadium.
Lees de volledige parcoursnotities
Een lus van 5 km rond de campus van Cal State Long Beach brengt de enige echte hoogteverschillen, voordat je terugkeert richting Ocean Boulevard. Het is een snel parcours op zeeniveau over afgesloten wegen met een tijdslimiet van 7,5 uur (tempo van 17:00 per mijl), en zowel de marathon als de halve marathon zijn door USATF gecertificeerde kwalificatiewedstrijden voor Boston.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 28.000 lopers over de wedstrijden van het weekend, volgens de officiële site
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktoberochtenden beginnen in Long Beach meestal tussen de hoge 50 en het midden van de 60 °F, met maxima in de middag in de hoge 70 °F. De lucht is vaak helder of licht bewolkt en regen is zeldzaam, maar zon op het strandpad en af en toe een warme landwind kunnen het na zonsopgang snel warm maken. Begin vroeg met drinken en reken erop dat je de tweede helft op inspanning loopt als het een warme dag wordt.
Waarvoor je traint
Long Beach is zo vlak dat de wedstrijd wordt beslist door discipline in doseren en omgaan met hitte, niet door heuvels.
Bouw lange duurlopen op met de laatste 6 tot 10 mijl op je doeltempo voor de marathon, en loop er een aantal op het warmste moment van je dag, zodat je je zweetverlies leert kennen.
Door de vroege start om 5.30 uur is het slim om minstens twee keer te oefenen met ontbijten drie uur voor een lange duurloop. Voeg eens per week korte versnellingen op een lichte helling toe om scherp te blijven voor de hellingen rond de lus bij CSULB.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Long Beach Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Long Beach Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Long Beach Marathon presented by 2XU op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Long Beach Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Long Beach Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Long Beach Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start om 5.30 uur op de hoek van Shoreline Drive en Shoreline Village Drive in het centrum van Long Beach en finisht op de hoek van Shoreline Drive en Linden Avenue.
Hoe is het weer meestal bij Long Beach Marathon?
Oktoberochtenden beginnen in Long Beach meestal tussen de hoge 50 en het midden van de 60 °F, met maxima in de middag in de hoge 70 °F. De lucht is vaak helder of licht bewolkt en regen is zeldzaam, maar zon op het strandpad en af en toe een warme landwind kunnen het na zonsopgang snel warm maken. Begin vroeg met drinken en reken erop dat je de tweede helft op inspanning loopt als het een warme dag wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Long Beach Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Long Beach Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.