Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- 12 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 7 mei 2027
Parcours
Het parcours van Bay to Breakers
Een 12 km dwars door San Francisco van de baai naar de Stille Oceaan, en net zo goed een verkleed straatfeest als een wedstrijd. De Hayes Street Hill in de tweede mijl is steil en trekt het veld meteen uit elkaar.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 12 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Mei is in San Francisco koel en vaak mistig, wat goed uitkomt om hard te lopen.
Waarvoor je traint
Eén zware, steile klim in het begin, gevolgd door een lange geleidelijke stijging door Golden Gate Park.
Heuvelherhalingen van twee tot drie minuten zijn de gerichte voorbereiding.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bay to Breakers
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 60 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bay to Breakers
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 7 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bay to Breakers (12 km) op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bay to Breakers
Hoe lang moet ik trainen voor Bay to Breakers?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 12 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bay to Breakers heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een 12 km dwars door San Francisco van de baai naar de Stille Oceaan, en net zo goed een verkleed straatfeest als een wedstrijd.
Hoe is het weer meestal bij Bay to Breakers?
Mei is in San Francisco koel en vaak mistig, wat goed uitkomt om hard te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bay to Breakers?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 7 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bay to Breakers?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.