Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 5 km, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 7 april 2027
Parcours
Het parcours van Big Sur Marathon
Gelopen over Highway 1 langs de kust van Californië en algemeen gezien als een van de mooiste marathons ter wereld. Hij is ook echt zwaar: de klim van twee mijl naar Hurricane Point midden in de wedstrijd, gevolgd door de Bixby Bridge, maakt veel tijdsdoelen kapot.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Kustweer en onvoorspelbaar. Wind van de Stille Oceaan is de bepalende factor, en die staat vaak tegen.
Waarvoor je traint
Lang volgehouden klimmen, geen korte heuvelherhalingen.
Hurricane Point is een lange, zware klim, dus train lange onafgebroken stijgingen en loop deze wedstrijd op inspanning in plaats van op tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Big Sur Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Big Sur Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Big Sur International Marathon op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Big Sur Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Big Sur Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Big Sur Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Gelopen over Highway 1 langs de kust van Californië en algemeen gezien als een van de mooiste marathons ter wereld.
Hoe is het weer meestal bij Big Sur Marathon?
Kustweer en onvoorspelbaar. Wind van de Stille Oceaan is de bepalende factor, en die staat vaak tegen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Big Sur Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Big Sur Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.