Bouw je schema voor Western States 100
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 34 weken.
- Afstanden
- 100 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 9 juni 2027
Parcours
Het parcours van Western States 100
De oudste trailwedstrijd over 100 mijl ter wereld, gelopen van punt naar punt van Olympic Valley naar de atletiekbaan in Auburn over de Western States Trail. Hij klimt ongeveer 18.000 voet en daalt zo'n 23.000, en dat laatste getal beslist eigenlijk de dag.
Lees de volledige parcoursnotities
Je komt binnen via loting of een kwalificatieprestatie, en de canyons in het middelste derde deel zijn traditioneel de plek waar de wedstrijd verloren wordt.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind juni betekent in de uitlopers van de Sierra sneeuw op hoogte in de eerste mijlen en temperaturen in de canyons die 's middags regelmatig boven 100 graden komen. Omgaan met dat verschil, en met de rivieroversteek bij Rucky Chucky, is een wezenlijk onderdeel van het evenement.
Waarvoor je traint
Dalen en hitte, in die volgorde.
De schade aan je bovenbenen door 23.000 voet dalen is de meest voorkomende reden dat mensen de limiet van 30 uur missen, dus veel bergafvolume telt zwaarder dan klimvolume.
Voeg in de laatste drie weken bewuste hitteacclimatisatie toe, en oefen vóór de wedstrijdweek lopen in de nacht en overdrachten met je crew.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Western States 100
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Western States 100
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Vragen over trainen voor Western States 100
Hoe lang moet ik trainen voor Western States 100?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Western States 100 heuvelachtig?
Heuvelachtig. De oudste trailwedstrijd over 100 mijl ter wereld, gelopen van punt naar punt van Olympic Valley naar de atletiekbaan in Auburn over de Western States Trail.
Hoe is het weer meestal bij Western States 100?
Eind juni betekent in de uitlopers van de Sierra sneeuw op hoogte in de eerste mijlen en temperaturen in de canyons die 's middags regelmatig boven 100 graden komen. Omgaan met dat verschil, en met de rivieroversteek bij Rucky Chucky, is een wezenlijk onderdeel van het evenement.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Western States 100?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Western States 100?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.