Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 marca 2027. Tygodnie do startu: około 17.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 17 lutego 2027
Trasa
Trasa: LA Marathon
Bieg z punktu do punktu przez Los Angeles, obok Dodger Stadium, przez Hollywood i Beverly Hills. Trasa faluje na całej długości i w sumie prowadzi w dół, choć środkowe mile wznoszą się bardziej, niż sugeruje profil.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Marzec w Los Angeles jest zwykle łagodny, ale w ciepły, słoneczny rok odsłonięte końcowe mile stają się najtrudniejszą częścią biegu.
Na co trenować
Przygotuj się na słońce i brak cienia tak samo jak na ukształtowanie terenu.
Ćwicz plan nawadniania podczas długich wybiegań w ciepłe popołudnia.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: LA Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: LA Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start ASICS Los Angeles Marathon (Maraton), który odbędzie się 7 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
LA Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu LA Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
LA Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg z punktu do punktu przez Los Angeles, obok Dodger Stadium, przez Hollywood i Beverly Hills.
LA Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Marzec w Los Angeles jest zwykle łagodny, ale w ciepły, słoneczny rok odsłonięte końcowe mile stają się najtrudniejszą częścią biegu.
LA Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na LA Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.