네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 3월 7일 대회로 설정했어요. 약 18주 남았어요.
- 거리
- 마라톤
- 지형
- 완만한 기복
- 테이퍼 시작
- 2027년 2월 17 일
코스
LA Marathon 코스
Dodger Stadium, Hollywood, Beverly Hills를 지나 Los Angeles를 가로지르는 편도 코스예요. 전체적으로 오르내림이 있고 전체 고도는 내려가지만, 중반 마일은 고도표가 보여 주는 것보다 더 많이 올라요.
- 지형
- 완만한 기복
- 거리
- 마라톤
- 대회 당일 날씨
- LA의 3월은 보통 온화하지만, 따뜻하고 맑은 해에는 그늘 없는 후반 마일이 대회에서 가장 힘든 구간이 돼요.
무엇을 준비해야 할까요
지형만큼 햇볕과 노출에도 대비하세요. 따뜻한 오후 롱런에서 수분 보충 계획을 연습하세요.
샘플 주간
LA Marathon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 mile, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 6–7 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 10 mi, 대회 페이스 6 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–18 mi, 대회 페이스 구간은 마지막 4 mi
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
LA Marathon 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 3월 7일. 테이퍼는 2027년 2월 17일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: ASICS Los Angeles Marathon (마라톤), 날짜: 2027년 3월 7일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
LA Marathon 훈련 질문
LA Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
LA Marathon 코스는 언덕이 많나요?
완만한 기복. Dodger Stadium, Hollywood, Beverly Hills를 지나 Los Angeles를 가로지르는 편도 코스예요. 전체적으로 오르내림이 있고 전체 고도는 내려가지만, 중반 마일은 고도표가 보여 주는 것보다 더 많이 올라요.
LA Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?
LA의 3월은 보통 온화하지만, 따뜻하고 맑은 해에는 그늘 없는 후반 마일이 대회에서 가장 힘든 구간이 돼요.
LA Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 3월 7일. 테이퍼는 2027년 2월 17일 무렵 시작해요.
LA Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.