네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 4월 25일 대회로 설정했어요. 약 25주 남았어요.
- 거리
- 5km, 마라톤
- 지형
- 언덕 코스
- 테이퍼 시작
- 2027년 4월 7일
코스
Big Sur Marathon 코스
캘리포니아 해안의 Highway 1을 따라 달리며, 세계에서 가장 아름다운 마라톤 중 하나로 널리 알려져 있어요. 정말 힘든 코스이기도 해요. 레이스 중반의 허리케인 포인트까지 2마일 오르막과 이어지는 빅스비 다리가 많은 목표 기록을 무너뜨려요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 5km, 마라톤
- 대회 당일 날씨
- 해안이라 예측하기 어려워요. 태평양에서 불어오는 바람이 결정적인 조건이고 맞바람인 경우가 많아요.
무엇을 준비해야 할까요
짧은 언덕 반복이 아니라 지속적인 오르막이에요. 허리케인 포인트는 길게 이어지는 오르막이니 긴 연속 오르막을 훈련하고, 이 대회는 페이스가 아닌 강도로 달릴 계획을 세우세요.
샘플 주간
Big Sur Marathon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 90 s 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 6–7 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 10 mi, 대회 페이스 6 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–18 mi, 언덕 코스, 오르막은 일정한 강도로
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Big Sur Marathon 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 4월 25일. 테이퍼는 2027년 4월 7일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Big Sur International Marathon (마라톤), 날짜: 2027년 4월 25일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Big Sur Marathon 훈련 질문
Big Sur Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Big Sur Marathon 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. 캘리포니아 해안의 Highway 1을 따라 달리며, 세계에서 가장 아름다운 마라톤 중 하나로 널리 알려져 있어요. 정말 힘든 코스이기도 해요. 레이스 중반의 허리케인 포인트까지 2마일 오르막과 이어지는 빅스비 다리가 많은 목표 기록을 무너뜨려요.
Big Sur Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?
해안이라 예측하기 어려워요. 태평양에서 불어오는 바람이 결정적인 조건이고 맞바람인 경우가 많아요.
Big Sur Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 4월 25일. 테이퍼는 2027년 4월 7일 무렵 시작해요.
Big Sur Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.