4つの回答でプランが完成
2027年4月25日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- 5K, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月7日
コース
Big Sur Marathonのコース
カリフォルニア海岸のハイウェイ1号線を走る、世界で最も景色の美しいマラソンの1つと広く評されるレースです。同時に本当にきついコースでもあります。レース中盤のハリケーンポイントまでの約3kmの上り と、その後のビクスビー橋で、多くの目標タイムが崩れます。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, マラソン
- レース当日の天気
- 海沿いで天候が読めません。太平洋からの風が最大の特徴で、向かい風になることも多いです。
準備すべきこと
短いヒルリピートではなく、長く続く登りへの対応が必要です。ハリケーンポイントは長くきつい登りなので、途中で切れない長い上り坂を走り込み、当日はペースではなく感覚（努力度）でレースを組み立てましょう。
サンプルの週
Big Sur Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Big Sur Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月25日のBig Sur International Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Big Sur MarathonのトレーニングQ&A
Big Sur Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Big Sur Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. カリフォルニア海岸のハイウェイ1号線を走る、世界で最も景色の美しいマラソンの1つと広く評されるレースです。同時に本当にきついコースでもあります。レース中盤のハリケーンポイントまでの約3kmの上りと、その後のビクスビー橋で、多くの目標タイムが崩れます。
Big Sur Marathonの天気は、例年どうですか。
海沿いで天候が読めません。太平洋からの風が最大の特徴で、向かい風になることも多いです。
Big Sur Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Big Sur Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。