4つの回答でプランが完成
2027年5月16日に設定済み、約28週間後です。
- 距離
- 12K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年5月7日
コース
Bay to Breakersのコース
サンフランシスコを湾から太平洋まで横断する12kmで、レースというより仮装で楽しむストリートパーティーに近い大会です。約3km付近、2マイル目に現れるヘイズストリートの坂は急で、すぐに集団がふるいにかけられます。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 12K
- レース当日の天気
- サンフランシスコの5月は涼しく霧がかかることが多く、レースに向いています。
準備すべきこと
序盤に急な上りが一度あり、その後ゴールデンゲートパークを抜ける長い緩やかな上りが続きます。2〜3分の坂ダッシュが、このコース専用の準備になります。
サンプルの週
Bay to Breakersのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 60 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重 要セッション
- 丘陵地でロング走、7–8 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bay to Breakersに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプラ ンをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月16日のBay to Breakers (12K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bay to BreakersのトレーニングQ&A
Bay to Breakersに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
12kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bay to Breakersのコースは起伏が多いですか。
丘陵. サンフランシスコを湾から太平洋まで横断する12kmで、レースというより仮装で楽しむストリートパーティーに近い大会です。約3km付近、2マイル目に現れるヘイズストリートの坂は急で、すぐに集団がふるいにかけられます。
Bay to Breakersの天気は、例年どうですか。
サンフランシスコの5月は涼しく霧がかかることが多く、レースに向いています。
Bay to Breakersのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半 分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月7日ごろに始まります。
Bay to Breakersのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。