4つの回答でプランが完成
2026年12月6日に設定済み、約5週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月18日
コース
CIMのコース
フォルサムからサクラメントの州議事堂までを走る、全体として下り基調のコースで、ボストンマラソンの出場資格を狙えることで有名です。ただし下りはなめらかではありません。前半はアップダウンを伴う下りが続き、飛ばしすぎると脚を傷めます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 12月上旬のサクラメントは、スタート時は寒く、フィニッシュのころにはたいてい理想的な気温になります。霧がよく出ます。
準備すべきこと
下りに特化した練習が必要です。全体としての下りが助けになるのは、前半の起伏を大腿四頭筋が乗り越えられた場合だけです。下りをトレーニングし、控えめに入りましょう。
サンプルの週
CIMのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
CIMに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月6日のCalifornia International Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
CIMのトレーニングQ&A
CIMに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
CIMのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. フォルサムからサクラメントの州議事堂までを走る、全体として下り基調のコースで、ボストンマラソンの出場資格を狙えることで有名です。ただし下りはなめらかではありません。前半はアップダウンを伴う下りが続き、飛ばしすぎると脚を傷めます。
CIMの天気は、例年どうですか。
12月上旬のサクラメントは、スタート時は寒く、フィニッシュのころにはたいてい理想的な気温になります。霧がよく出ます。
CIMのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月18日ごろに始まります。
CIMのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。