4つの回答でプランが完成
2027年10月3日に設定済み、約48週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 公式サイトによると、週末のレース全体で約28,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年9月15日
コース
Long Beach Marathonのコース
マラソンは午前5時30分に、ロングビーチ中心部のショアラインドライブとショアラインビレッジドライブの交差点をスタートし、ショアラインドライブとリンデンアベニューの交差点でフィニッシュします。コースは中心部、クイーンメリー号、ショアラインビレッジを通り、太平洋沿いの平坦なビーチパスを走り、ベルモントショアを抜けてマリンスタジアムを回ります。カリフォルニア州立大学ロングビーチ校のキャンパスを回る5Kのループには、唯一の本格的な標高変化があり、その後オーシャンブールバードへ戻ります。通行止めの道路を使う、海抜ゼロ地点の走りやすいコースで、制限時間は7.5時間（1kmあたり10分34秒ペース）です。マラソンとハーフはどちらもUSATF公認のボストン予選対象です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 公式サイトによると、週末のレース全体で約28,000人のランナー
- レース当日の天気
- ロングビーチの10月の朝は、たいてい14〜18℃で始まり、午後の最高気温は25〜26℃です。空は晴れか薄曇りが多く、雨はまれですが、ビーチ沿いの道の日差しや、時折吹く暖かい陸風で、日の出後に急に暑くなることがあります。早めに水分補給を始め、暑い日になったら後半は感覚（努力度）で走る計画にしましょう。
準備すべきこと
ロングビーチは平坦なため、レースの行方は坂ではなく、ペース管理と暑さ対策で決まります。ロング走は最後の10〜16kmを目標マラソンペースにし、一部は一日で最も暖かい時間帯に走って、自分の発汗量を把握しましょう。5:30AMの早いスタートに備え、ロング走の3時間前に朝食を取る練習を少なくとも2回行ってください。週に1回、ゆるやかな上りでウィンドスプリントを加えると、CSULB周回のアップダウンに向けて切れが保てます。
サンプルの週
Long Beach Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Long Beach Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月3日のLong Beach Marathon presented by 2XU (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Long Beach MarathonのトレーニングQ&A
Long Beach Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Long Beach Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンは午前5時30分に、ロングビーチ中心部のショアラインドライブとショアラインビレッジドライブの交差点をスタートし、ショアラインドライブとリンデンアベニューの交差点でフィニッシュします 。コースは中心部、クイーンメリー号、ショアラインビレッジを通り、太平洋沿いの平坦なビーチパスを走り、ベルモントショアを抜けてマリンスタジアムを回ります。カリフォルニア州立大学ロングビーチ校のキャンパスを回る5Kのループには、唯一の本格的な標高変化があり、その後オーシャンブールバードへ戻ります。通行止めの道路を使う、海抜ゼロ地点の走りやすいコースで、制限時間は7.5時間（1kmあたり10分34秒ペース）です。マラソンとハーフはどちらもUSATF公認のボストン予選対象です。
Long Beach Marathonの天気は、例年どうですか。
ロングビーチの10月の朝は、たいてい14〜18℃で始まり、午後の最高気温は25〜26℃です。空は晴れか薄曇りが多く、雨はまれですが、ビーチ沿いの道の日差しや、時折吹く暖かい陸風で、日の出後に急に暑くなることがあります。早めに水分補給を始め、暑い日になったら後半は感覚（努力度）で走る計画にしましょう。
Long Beach Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Long Beach Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。